体のゆがみを整える「ハイハイ体操」のやり方とは！？【ゆがんだ背骨の整え方】
背中のラインと首の方向に注意して まず、四つんばいの基本姿勢をとります。ひざ立ちの状態から勢いよく畳や床に手をつくと、思わぬけがにつながることがあるので静かにつけるようにしましょう。手をつく位置は肩からまっすぐ下ろしたと […]
■手足は浮かして動かす 手足を動かすときは、床をすらないように。浮かして動かすことで筋肉がきちんと鍛えられます。 ■姿勢を保つ 途中で姿勢がくずれてくることがよくあります。気づいたらすぐに修正するようにしましょう。 ■カーブでは大きく腕を動かす ゆがみに効果的なのが、カーブを大きく回ること。外側の肩を上げて腕を大きく動かします。腰だけで曲がらないように気をつけましょう。 ■ゆっくりと動く ストレッチをきかせるために、ゆっくりハイハイしましょう。体が伸びていることを意識して。
ハイハイ体操がゆがみを解消するしくみ【1】四つんばいの姿勢 両腕と両足で均等に体重を支えるため、どこか一点にだけ負荷がかかることがなく、かたよりが生じない。必要な場所に均等に筋肉をつけることができる。
【2】ハイハイで進む 四つんばいから首を持ち上げると、頸椎のカーブを維持しながら首の筋肉を鍛えることができる。四つんばいの姿勢を保ちながら進むことで、腹筋と背筋がバランスよく鍛えられる。
【3】バランスをとりながら進む 手足を動かして進むと、体が揺れて適度に筋肉を動かすことができ、ゆがみを正すことにつながる。また、不安定な姿勢になることがあり、自然にバランスをとって体幹が鍛えられる。
【4】一定の方向に回る 体に左右差のある状態で一定の方向に回りながら進むと、骨格を正して筋肉が弱くなっているほうを鍛えることができ、体の左右差が解消される。
ハイハイで鍛えられる体の部位【書誌情報】 『ゆがんだ「背骨」の整え方』 著者：栗原隆 「栗原隆ウェルネスクリニック」院長 医師・医学博士。日本医師会認定産業医・健康スポーツ医
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