プロテイン再考／『心と体を強くする！ メガビタミン健康法』藤川徳美

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摂取が必要なタンパク質は、自分の体重×1gが1日最低限の量となります。たとえば体重が60kgなら、1日のタンパク質は60gが最低限必要です。 プロテインスコアで換算されるタンパク質の量は、卵3個で20g、牛肉200gで30g。ですから、体重65kgの男性なら卵3個＋牛肉300gは摂ってください。特に悪いところもなく、健康維持が目的であっても、1日に体重×1gとうギリギリの量ではなく、余裕をもって1日に体重×1.5～2gは確保していただきたいものです。成長期の中高生、妊娠・授乳期の女性の場合は、確実に体重×1.5gは必要です。慢性病からの回復を目指すためには、1日に体重×2gのタンパク質が必要です。 タンパク質の摂取の過剰症を恐れる必要はありません。1日量として体重×4.4gまでは安全とされています。成人男性（体重65kg）ならば、計算上は65kg×4.4g＝286gのタンパク質に相当します。これはタンパク質を90％含有するプロテイン1kgを3日で飲みきる量です。こんなに飲める人は実際にいませんし、飲んでも消化吸収できません。ですから、プロテイン摂取でタンパク質過剰症が起きることは実質的にはないのです。

そもそも動物性たんぱく質という概念は幻想の産物です。動物性たんぱく質だの植物性たんぱく質だのと2種類のたんぱく質があるわけではない。人間の体にとって重要なのは９種類の必須アミノ酸がそれぞれ必要な量を摂取しているかどうかだけです。動物性たんぱく質も植物性たんぱく質もどちらも最終的にアミノ酸に分解されてしまうのです。９種類の必須アミノ酸が摂れていれば、動物性でも植物性でも何でもいいのです。 ただし動物性食材と植物性食材はたんぱく質に関して品質の傾向が異なります。動物性食材は概して、アミノ酸のバランスがよく一品目でも９種類の必須アミノ酸が揃っているのに対し、植物性食材のたんぱく質はアミノ酸のバランスが悪いということです。植物性食材には、一品目で９種類の必須アミノ酸が揃う食材はひとつもない。しかし複数の植物性食材を組み合わせて食べることで９種類全て充足させることが可能です。 例えば米と納豆を食べれば、ＯＫです。それで肉など食べなくてもまったく困らない。

「動物性蛋白質の不足は筋力などの衰えに繋がります。」というのは間違い。神話の類。 ９種類の必須アミノ酸が全て充足されていれば筋肉は衰えません。ただし、それは植物性食材だけを食べるよりは、動物性食材も食べた方が容易に達成しやすいということなのです。 またアミノ酸の過剰摂取は別な健康被害を招く要因になります。

専門知識［アミノ酸スコア］ http://www.spitz8823.com/diet/senmontisiki6.htm 腎臓病：タンパク制限のある人の食事 - 栄養 - 教えて！goo http://oshiete.goo.ne.jp/qa/7657521.html 肉って毎日食べると健康上いいんですか？悪いんですか - 素材・食材 - 教えて！goo http://oshiete.goo.ne.jp/qa/7657147.html

ここまでは栄養の話。ここからは江戸時代の話。

江戸時代には食品の流通機構も冷蔵庫も何もありません。だから保存加工技術が発達したわけです。流通機構が無いだけに全国同じものを食べていたわけではありません。地域によって極端に食文化が異なるのです。まず、そういう基礎知識を確認しておきたい。比較的新鮮なものを食べることができたのは江戸だけでした。だから江戸前寿司が開発可能だった訳です。寿司だけでも地域の食文化の違いが想像できると思います。

猟師は食べる為に猟をしていたわけではありません。村の田畑を獣の被害から守る為に猟をしていたのです。もちろん獲物は食べますよ、そりゃ。飢饉の時は犬だって食べるぐらいですから。たんぱく質とか関係なく腹が空くから食べるのです。動物性たんぱく質というならスズメの唐揚げ、バッタ、イナゴ、タニシ、ドジョウの佃煮だって動物性ですわな。江戸時代の農業は農薬を使ってないから、何でも食べられる訳です。要は食べられるものは食べられる時に食べておかないと生きていけないってだけです。不作だろうと凶作だろうと関係なく、毎年同じ量の年貢を納めにゃならんのですから。 農民が穀物中心という味方が偏見なのです。じゃ将軍は米を食べなかったのか。とんでもない。将軍だって穀物中心です。武士が米を食べている時、農民は玄米、雑穀、大根飯を食べていたってだけの違いです。カロリーが足りないから何でも食べる。肉体労働なんだから消費カロリーが多い。 穀類、豆類、魚類、魚介類、海藻類、木の実類、キノコ類、芋類、野菜類、果物類。とにかく、その地域で入手できる食物はなんでも食べるというだけのことなんです。

日本人は天武天皇の肉食禁止令以来1000年間肉は食べられなかった。それは建前に過ぎなかったけど、すくなくとも牧畜はしていないし、肉の加工食品も無かった。

西洋ではビーフジャーキー、コンビーフ、ハム、ソーセージなどの保存性加工食品が開発されたけど、日本には何もない。要するに日本では肉は日常的な食べ物では無かったということです。たまに食べられるチャンスが生まれると、わーと群がってみんなで食べきってしまったということになります。ぼやぼやしていたら腐って食べられなくなってしまう。有ったとしたら鯨の燻製ぐらいでしょうが、これは日本人は魚だと思っていたので、おおっぴらに食べることができたわけです。

繰り返しますが、江戸時代は地域によって大きな食文化の違いがありました。ある地域で食べられていたとしても、それが全国的に普通だったわけじゃないことだけは理解してください。（了）

【江戸時代の動物性蛋白質の摂取 -江戸時代の農民の食生活についてお聞き- 歴史学 | 教えて!goo】

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