晩ごはんの献立4週間分（週2回の買い物リスト付)

「晩ごはん」の悩み…それは「今日何にしよう？」を決めること。つまり献立が最大の悩みの方も多いと思います。そこでソラレピではなんと晩ごはん4週間分の献立を大公開。しかも1週間のうち2回買い物に行くだけでほぼ使い切れるように献立を組みました。もちろん管理栄養士が組んでいるので栄養バランスもバッチリ！これからは毎月この献立で晩ごはんを回してみては？

・2週目の4日目以降の献立を作るには2回目の買い物が必要です。ご注意ください。・購入品数を減らすため、前週で購入した材料を使うケースがあります。そのため、1週目から連続して利用していない場合は、「今週からはじめた方は以下の購入も必要です」欄の材料も追加でご購入ください。・「白米」はお買い物リストから除いています。予めご了承ください。・家に既にある材料や、お買い物時にカゴへ材料を追加した時には、分かりやすくする為にリストの□をタップしてチェックを付けましょう。(ページを再読み込みするとチェックが消えてしまうのでご留意ください)

2週目1回目買い出しリスト(2人分)食材(数量/概量) 豚肩ロース(薄切り)(200g) 合挽肉(150g) 鶏モモ肉(240g/100g×2枚) アンチョビ(15g/1缶) 長イモ(200g) カイワレ大根(8g/1パック) 大葉(1g/1枚) ニンジン(220g/2本) 大根(270g/1/2本) パプリカ(赤)(150g/1個) ピーマン(80g/2個) キュウリ(230g/3本) 生パセリ(1束) 今週からはじめた方は以下の購入も必要です ナス(160g/2本) ショウガ(1個) キャベツ(150g/1/4玉) なめたけ(30g) ニンニク(7g) チンゲンサイ(60g) 2週目2回目買い出しリスト(2人分)食材(数量/概量) カジキマグロ(200g/2枚) 鶏挽肉(150g) 豚肩ロース(薄切り)(140g) 鶏モモ肉(220g) カニカマボコ(24g/1パック) レタス(80g/1/2玉) ジャガイモ(75g/1個) 小松菜(150g/1束) エノキ(150g/1束) タマネギ(200g/1個) キムチ(80g) シメジ(110g/2袋) ブロッコリー(120g/1株) エリンギ(50g/1パック) 葉ネギ(1束) 今週からはじめた方は以下の購入も必要です 卵(200g/4個) ニンニク(4.6g) この週の特別な調味料 からし(1回目) ナツメグパウダー(1回目) オレガノパウダー(2回目) バジル粉(2回目) 練り梅(2回目)

15日目 (3週目1日目)

16日目 (3週目2日目)

17日目 (3週目3日目)

18日目 (3週目4日目)

19日目 (3週目5日目)

20日目 (3週目6日目)

21日目 (3週目7日目)

■お買い物リスト

・3週目の4日目以降の献立を作るには2回目の買い物が必要です。ご注意ください。・購入品数を減らすため、前週で購入した材料を使うケースがあります。そのため、1週目から連続して利用していない場合は、「今週からはじめた方は以下の購入も必要です」欄の材料も追加でご購入ください。・「白米」はお買い物リストから除いています。予めご了承ください。・家に既にある材料や、お買い物時にカゴへ材料を追加した時には、分かりやすくする為にリストの□をタップしてチェックを付けましょう。(ページを再読み込みするとチェックが消えてしまうのでご留意ください)

3週目1回目買い出しリスト(2人分)食材(数量/概量) 豚ロース(200g/2枚) 鶏モモ肉(200g) 生サバ(200g/100g×2枚) ジャガイモ(305g/2個) ピーマン(200g/5個) ニンジン(155g/1本) ナス(480g/6本) ショウガ(38g/1個) オクラ(120g/15本) トマト(80g/1個) キャベツ(320g/1/2玉) タマネギ(315g/2個) ワカメ(乾燥)(1袋) ヨーグルト(30g) ニンニク(1片) 今週からはじめた方は以下の購入も必要です 生パセリ(1束) 葉ネギ(1束) 3週目2回目買い出しリスト(2人分)食材(数量/概量) 豚肩ロース(薄切り)(180g) 合挽肉(120g) 鶏モモ肉(240g/120g×2枚) 豚挽肉(150g) 卵(3個) チンゲンサイ(200g/2株) セロリ(180g/2本) ニラ(120g/2束) モヤシ(80g/1袋) ホウレン草(280g/2束) トマト(缶詰)(200g/1缶) ツナ(缶詰)(70g/1缶) 春雨(20g) この週の特別な調味料 オレガノパウダー(1回目) バジル粉(1回目) 練り梅(1回目) カレー粉(1,2回目) 薄口しょうゆ(2回目) ゴマ(黒)(2回目) 七味唐辛子(2回目)

22日目 (4週目1日目)

23日目 (4週目2日目)

24日目 (4週目3日目)

25日目 (4週目4日目)

26日目 (4週目5日目)

27日目 (4週目6日目)

28日目 (4週目7日目)

■お買い物リスト

・4週目の4日目以降の献立を作るには2回目の買い物が必要です。ご注意ください。・購入品数を減らすため、前週で購入した材料を使うケースがあります。そのため、1週目から連続して利用していない場合は、「今週からはじめた方は以下の購入も必要です」欄の材料も追加でご購入ください。・「白米」はお買い物リストから除いています。予めご了承ください。・家に既にある材料や、お買い物時にカゴへ材料を追加した時には、分かりやすくする為にリストの□をタップしてチェックを付けましょう。(ページを再読み込みするとチェックが消えてしまうのでご留意ください)

4週目1回目買い出しリスト(2人分)食材(数量/概量) 牛小間(180g) 豚挽肉(180g) 豚ロース(200g/100×2枚) トマト(300g/2個) 生パセリ(1束) 白菜(380g/1/4個) タマネギ(330g/2個) チンゲンサイ(200g/2株) ショウガ(46g/1個) ニンジン(70g/1本) 葉ネギ(10g/1束) コーン(缶詰)(230g) 切干し大根(15g/1袋) 油揚げ(10g/1枚) 今週からはじめた方は以下の購入も必要です ニンニク(1個) ナス(40g) ホウレンソウ(200g) 4週目2回目買い出しリスト(2人分)食材(数量/概量) 鶏モモ肉(一口大用)(250g) 鶏モモ肉(240g/120g×2枚) 豚肩ロース(薄切り)(200g) アジ(200g) ベーコン(20g) ミツバ(5g) 大豆（水煮or蒸し)(50g) パプリカ(赤)(80g/1個) ピーマン(80g/2個) キャベツ(450g/1個) キュウリ(200g/2本) 大根(300g/1/2本) プチトマト(160g/16個) 大葉(2g/2個) モヤシ(100g/1/2袋) 今週からはじめた方は以下の購入も必要です 鰹節(2g/小袋1つ) ワカメ(乾燥)(4g) この週の特別な調味料 豆板醤(1,2回目) 薄口しょうゆ(1回目) よく使う共通の調味料 砂糖塩胡椒トマトケチャップマヨネーズ中濃ソースオイスターソース薄力粉片栗粉みりん酒醤油麺つゆ(三倍濃縮) ポン酢酢レモン汁油ゴマ油オリーブオイルバター味噌カツオ出汁(顆粒) 白だし鶏ガラ出汁(顆粒) コンソメおろしニンニクゴマ(白)

ソラレピスタッフ渾身の「4週間分の献立」いかがだったでしょうか？これさえあれば日々献立に悩む必要はありません！毎月繰り返したとしても、ご家族も気が付かないのでは？

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大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変… そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。